Почти 3 недели живу на подсчитанных и уменьшенных каллориях — а вес и ныне там….
Картина такая:27 лет,ребенку 3,5 лет,рост 164,вес последний год колеблется 54-53.
В принципе вес нормальный,проблем с фигурой нет,но хотелось бы немного изящества и хотя бы 51-50 кг.(до родов была 48).Немного мешает живот,с которым очень активно борюсь.С нового года моя физ-подготовка выглядит так:
— 5-6 раз в неделю аэробные по часу (скакалка + видеотренер,программ с которыми в нете сейчас море),30 мин. обруч
— 3-4 раза в неделю силовые по часу (гантели+ упр. на пресс+ упр. на бедра и попу)
При этом я ела как обычно (сказать что б прям объедалась не могу)и не смотря на физ.нагрузку все те же стабильные 53-54.
Около 3х недель живу по подсчету каллорий.
Как рассчитать нужное вам число каллорий?,на мой взгляд наиболее достоверная вот эта:
655 + (9,6 х желаемый вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах)

только считать нужно не так :например — я хочу похудеть с 80 до 50 кг,значит в формуле подставляю «желаемые вес » — 50 кг.,нет сначала подставляете желаемый вес — 75,как похудели расчитываете заново но желаемый вес 70,затем 65,60,55 и наконец — 50 т.е постепенно идете к нужному весу корректируя число каллорий.

Мне по этой формуле выдало необходимое количество каллорий в сутки — 1268 ,до этой планки и стараюсь питаться(раньше расчитывала по другой формуле — там выдавало 1400 калл — отсюда и различия на графиках.)

В теории если вес за неделю нормально должен при этом расчете падать на 0,5 — 1 кг. у меня он не разу не опустился ниже 53 кг.(стандартных для меня ).Короче не для всех подсчет каллорий это панацея — посоветовалась с подругами ,предложили поменять питание,попробовать другие тренировки и попробовать разгрузочные дни,чтоб как-то столкнуть метаболизм с мертвой точки.В общем если откровенно лишнего веса у вас не много то подсчет каллорий не ваш метод.

Кому интересно как узнать калораж того или иного продукта и как вести свой журнал потребления — почитайте как делаю я ,очень хороший простенький удобный сайт (наглядные графики с него же).