❦Привет, привет, мои дорогие!❦

В деле похудения я с 2013 года. В свое время похудела на 19 килограмм. С 70 до 51. Но мне захотелось не только быть худой, но и быть рельефной. А еще хотелось избавиться от надоевшего жирка на животике, который еще более подчеркивался швом от кесарева сечения.

У меня фигура груша. Рост 167. При весе 51 кг. у меня обхват груди 79 см, талии 63 см, живота (чуть ниже пупка) 84 см!, бедер 93.

И это смотрится весьма внушительно по сравнению с руками палочками и небольшой грудью. Тем более на объемы эти не за счет мышц, а за счет целлюлита.

Хотя я следовала правильному питанию и выполняла довольно интенсивные домашние тренировки, нижняя часть не хотела сдаваться. У меня был рельеф на руках и спине, но попа и животик оставляли желать лучшего.

И я стала искать пути решения. Я в то время смотрела фитнес блогера Таню Федорищеву TGYM и увидев ее видео про белково-углеводное чередование, я поняла, что это панацея от всех моих проблем, стала ГОТОВИТЬСЯ!

Итак,

❦Что такое белково-углеводное чередование? БУЧ❦

Это модная диета, облегченный вариант сушки, которой пользуются профессиональные спортсмены.

Суть диеты в том, чтоб разделить белки, жиры и углеводы и принимать их в разные дни.

  • В те дни, когда мы принимаем только белок, наш организм интенсивно сжигает жиры
  • Когда принимаем только углевод, следует максимально нагрузить себя тренировками, чтоб углеводы пошли в мышцы и рельеф
  • Смешанный день, когда мы употребляем и жиры и белки и углеводы-отдых для организма.

Отличие этой диеты от других в том, что не нужно урезать свой рацион. В белковые дни это 1200 ккал (и поверьте, белками в таком количестве просто объедаешься

❦Привет, привет, мои дорогие!❦

В деле похудения я с 2013 года. В свое время похудела на 19 килограмм. С 70 до 51. Но мне захотелось не только быть худой, но и быть рельефной. А еще хотелось избавиться от надоевшего жирка на животике, который еще более подчеркивался швом от кесарева сечения.

У меня фигура груша. Рост 167. При весе 51 кг. у меня обхват груди 79 см, талии 62 см, живота (чуть ниже пупка) 84 см!, бедер 94.

И это смотрится весьма внушительно по сравнению с руками палочками и небольшой грудью. Тем более на объемы эти не за счет мышц, а за счет целлюлита.

Хотя я следовала правильному питанию и выполняла довольно интенсивные домашние тренировки, нижняя часть не хотела сдаваться. У меня был рельеф на руках и спине, но попа и животик оставляли желать лучшего.

И я стала искать пути решения. Я в то время смотрела фитнес блогера Таню Федорищеву TGYM и увидев ее видео про белково-углеводное чередование, я поняла, что это панацея от всех моих проблем, стала ГОТОВИТЬСЯ!

Итак,

❦Что такое белково-углеводное чередование? БУЧ❦

Это модная диета, облегченный вариант сушки, которой пользуются профессиональные спортсмены.

Суть диеты в том, чтоб разделить белки, жиры и углеводы и принимать их в разные дни.

  • В дни употребления белков организм максимально сжигает жир.
  • В дни употребления углеводов нужны интенсивные тренировки, чтоб нарастить мышцы
  • В смешанные дни (белки, жиры, углеводы) организм отдыхает.

Отличие этой диеты от других в том, что не нужно ограничивать себя в еде. В среднем в белковые дни это 1200 ккал (и наесть их оочень тяжело), в углеводные дни 1500 ккал, в смешанные дни также 1500 ккал.

И да, вам придется считать калории, скачать соответствующие программы, научиться рассчитывать калорийность многокомпонентного блюда.

❦Как на диете сидела Я❦

Я начала готовиться за неделю до начала. Расчитала для себя нормы калорий, составила меню.

Диета у меня строилась по принципу 2-1-1, т.к. 2 белковых дня, затем 1 углеводный и один смешанный.

Так как в первую неделю БУЧ выпадала поездка в гости к родителям, почти все меню на неделю я заготовила себе заранее.


Меню на первую неделю

❦ ДЕНЬ 1❦

БЕЛКОВЫЙ

Завтрак:Творог 180 гр.

Обед/Ужин:Курогрудь 150 гр.+яичные белки 2 шт.

Перекус 1:фундук 10 гр.

Перекус 2:творожно белковые запеканчики 80 гр.

Перекус 3:Кефир и миндаль 10 гр.

Итого: 1200 ккал; 150 белков; 34 жиров; 23 углеводов.


Меню 1 день — белковый

ОЩУЩЕНИЯ

Целый день только и делала, что ела. Окружающие были в шоке. Не смотря на набитый желудок, ооочень хотелось есть. Это сказывается отсутствие углеводов.

❦ ДЕНЬ 2❦

БЕЛКОВЫЙ

З:Творог, миндаль, ч.л.меда+кефир

П:Кефир + творожно белковая запеканка с сахзамом

О:Курогрудь+огурец+запеканка с чесноком и приправами

П:Творог-заедаю силовые

У:Рыбка+запеканка с приправами (полностью не осилила, сил нет уже на белок)

П:Кефир+фундук.


Меню 2 день — белковый

ОЩУЩЕНИЯ

Только второй день диеты, а я уже ненавижу белок…Жутко болит голова, сил нет. Целый день ем, и есть хочется СТРАШНО. Стала добавлять с утра мед и овощи, но это не сильно спасло ситуацию.

❦ ДЕНЬ 3❦

УГЛЕВОДНЫЙ

З: Смузи:перловка, яблоко, клубника, авокадо, миндаль.

П: Яблоко, банан.

О: Салат овощной с орешками, каша гречневая с овощами.

П: Клубника.

У: Стейк семги, гречка, салат овощной.


Меню 3 день — углеводный

ОЩУЩЕНИЯ

О, как же я ждала этот день! Яблоко и банан просто пища богов, никогда не могла представить, что буду уплетать их с таким аппетитом.

И это первый день, когда у меня не болит голова. Просто легкость какая то!

После такой диеты, начинаешь по настоящему ценить продукты и их вкус кажется совершенно другим, более ярким))

❦ ДЕНЬ 4❦

СМЕШАННЫЙ

З: Смузи:перловка, яблоко, клубника, авокадо, миндаль.

П: Яблоко, банан, орешки

О: Салат овощной, каша гречневая с куриной грудкой.

П: Кефир 5%.

У: Куриная грудка, гречка.

К сожалению, фото меню смешанного дня у меня не сохранилось.

❦Тренировки❦

Занималась я дома. Углеводный день — интенсивное кардио 40 минут, 1 белковый день и смешанный — убийственные силовые с утяжелением 60 мин. 1 белковый день — отдых.

За первую неделю такого питания у меня ушло 500 гр, а в талии прибавился 1 см…

На 10 день у меня внезапно наступили КД. На 2 недели раньше. Такого не было никогда. Задержка на пару дней, ДА. Но чтоб ОНИ пришли на 2 недели раньше….Такого не было.

❦ РЕЗУЛЬТАТЫ❦

 

По параметрам у меня везде прибавилось по 1 см, а «любимые» зоны живот и бедра на 2 см. В весе я прибавила 2 кг. Плюс ко всему нарушенный цикл.

Хочется отметиться, что физическими тренировками я занималась довольно продолжительное время, и столько же сидела на правильном питании.

Почему мой организм так отреагировал на БУЧ, не знаю. Но связываю это как то с белковыми днями, т.к. в эти дни была нереальная усталасть.. Кстати, порывшись на форумах, нашла множество отзывов, подобных моему, когда БУЧ приносил только отрицательные результаты.

Так что все индивидуально.

Но, я БУЧ не рекомендую!

Это не панацея от всех проблем и за месяц вы не станете звездой фитнес-бикини. Для меня самое лучшее похудение это правильное питание+спорт+вода. И конечно же, терпение и время. Все и сразу не получится.

Идеальная диета без срывов и режимов

Дарсонваль в борьбе за красоту и против целлюлита

☛ Другие мои отзывы об уходе за волосами ☚

Боретесь с ломкими и посечеными волосами? В первую очередь купите ЭТУ расческу!

Купить профессиональную косметику быстро, дешево, качественно ТУТ

Люкс средства в коробочке от Летуаль по цене 800 рублей!

Популярный шампунь с эссенцией жемчуга от Клаудии Шиффер

От этой маски волосы как в рекламе! ВСЕМ СЮДА!

Итальянский кератиновый шампунь в магазинах Летуаль. Брать или не брать?

Шампунь — элексир от Gliss Kur для сухих волос. Поможет ли?

☛ Отзывы о женских ароматах ☚

Золото от Пако Рабан. Аромат — двойник

Женский аромат, который очень нравится мужчинам

Очень сексуальный и страстный аромат от испанского бренда, который идеально мне подошел

☛ Косметика ☚

Лучшая НЕОЖИДАННАЯ база под макияж за 360 руб. Масс маркет утирает нос именитым люксовым брендам.

Консилер Буржуа за 280 руб. ХИТ ПРОДАЖ!

Тени скатываются, осыпаются, не держатся больше часа? Эта БАЗА сделает их идеальными!!

Эксперимент на стойкость! Нашумевшая палетка Maybelline. ВСЕМ СЮДА!

Чудодейственный гель от синячков под глазами Natura Estonica

Еще один продукт от Natura Estonica, который преобразит кожу

От этой маски волосы как в рекламе! ВСЕМ СЮДА!