Прочла книгу от начала и до конца. Зачем не поняла. Но зато могу оценить нормально, а не по определенным частям книги. Начну с того, что книга это рассказ, роман почти, и там именно повествуется. Обо всем. То есть четких рекомендаций найти там сложно, все очень абстрактно описано.
В книге есть упражнения направленные на то, что нельзя измерить ни до, ни после. Следовательно, как измерять их результативность тоже не понятно. Нужно как-то соединять пальцы, крутиться, делать странные телодвижения, воронки, представлять мужчину и сажать его в домик, брать энергию у мира(эээ..). И я выполняла. Боже, ну такой дурой я себя никогда в жизни не чувствовала! Но было интересно узнать результат, поскольку очень много было восторженных отзывов.
Простите, «поспойлерю»)). Запомнилось больше всего. Древняя техника называется «Петухи». «…садимся, ставим локти в ямочки над коленками и ждем, поднимаем руки до подбородка и большие пальцы ставим под подбородок, а указательными надавливаем на точку под носом (точку прапамяти). Сложить в рупор. И в него три раза кричим «Кукареку», приветствуя восход солнца. Крикнув «Кукареку», большими пальцами поднимаемся по лицу до уровня макушки, от макушки распрямляем пальцы и поднимаем руки, как будто встает солнце.» Если честно, я даже не знаю, добавлять ли тут что-то)))
Единственное, следует отметить ценность упражнений для интимных мышц, но там им уделено мало внимания, совсем. Проще найти в поисковике, вбив «вумбилдинг» или «упражнения Кегеля».