Если ккал и ИМТ для вас непонятный набор букв. Если вы понятие не имеете как дожили до своих килограммов то это книга для вас! Узнаете много нового.

Для всех остальных это трата времени и денег.

Все что есть в этой книге уже писано-переписано по 100 раз, во всех женских журналах, блогах и сайтах.

 

Мотивацию к похудению вы тут тоже не найдете. Есть какие-то абстрактные примеры которые вообще ни о чем.

Если хотите мотивацию купите книгу -60. Собственно там будет все тоже самое только более интересным языком + конкретный пример человека с колоссальным успехом.

 

Из книги с 192стр. можно выделить только эти, все известные моменты:

+Ешьте здоровую пищу\ видите здоровый образ жизни

+Питаться сбалансировано

+Диета это стиль жизни

+Двигайтесь больше, подбирать индивидуально с минимальным стрессом для себя

+Не голодать

+Физиотерапия полезна и желательная при похудении

+Жевать нормально пищу

+Употребляйте пищу 5-6 раз в день, маленькими порциями, каждые 2-2.5 часа

+Обязательно завтракать

+Общий объем пищи не должен превышать 1-1.5кг в сутки

+Пейте 2-2.5л чистой воды

+Промежуток между водой и едой должен быть минимум 30мин

+Не есть после 19.00, пить меньше после 18.00 (не более 500мл)

+После 18.00 обмен веществ снижается на 25-30%, максимальная скорость с 6-12 часов

+Употреблять соль по минимуму, а после 15.00 часов для максимально исключить

+Температура обработки овощей не выше 50 градусов. Сохраняется максимум полезного

+Для удержания веса и во время плато, после установления режима делать разгрузочные дни (подбирать индивидуально).

Полезно делать разгрузочные недели. К примеру, 3 дня рис, 3 дня куриц, 3 дня овощей

Но не увлекаться разгрузочными днями. Монодиеты вредны для организма и мозгов (выше риск обжорства после выхода)

 

Вот собственно и все, в начале книги есть еще информация о том как посчитать свой ИМТ, немного о подсчете калорий и разумном подходе похудения а ля не стройте иллюзии, а смотрите на жизнь реально. Все это опять же 100 раз переписано, а подсчеты ккал, имт и пр. есть в онлайне в более удобном варианте, в виде уже готовых калькуляторов.

Читается быстро, читается скучно.

Мне книгу одолжили. А так покупать не советую, пустая трата времени.