Не у всех есть время на полноценные тренировки, и именно для таких занятых или просто ленивых ( кстати себя я причисляю к ленивым) людей и создана система тренировок протокол Табата. Метод этот назван в честь автора — доктора И.Табата. принцип действия системы можно описать одним предложением — как можно больше интенсивных телодвижений за небольшой промежуток времени.

 

Система тренировок Табата

состоит из чередующихся коротких периодов интенсивных физических упражнений с трех-четырехминутными перерывами на отдых. С системой Табата совместим довольно широкий спектр других упражнений, в том числе на сопротивление (поднятие тяжестей).

 

Преимущества тренировок по системе Табата:

  • не нужно специального оборудования и тренера
  • не нужно многочасовых тренировок, достаточно 3-4 подхода по 4 минуты, 2-3 раза в неделю.
  • уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц, результаты можно наблюдать после 4 недель тренировок по Протоколу Табата
  • доступно людям любого возраста и с любой физической подготовкой

    •  

 

Я узнала о тренировках по этому методу не так давно, этим летом. и мне конечно же сразу захотелось попробовать — кто не хочет рельефное тело за 16 минут занятий, частотой несколько раз в неделю? «да это просто мечта, просто чудо-тренировки» — подумала я и отправилась на ютуб, желая скорее приступить к занятиям.

 

Занималась я несколько недель. Исходные данные у меня были неплохие — не хочу хвастаться, но для меня даже сейчас, несмотря на перерыв в занятиях, дистанция в 5 км — это не проблема, могу пробежать без единой заминки за 18-20 минут, могу отжаться от пола около 10 раз, и еще много чего могу — ну чтобы вы понимали, что в физ.подготовке я отнюдь не «подснежник».

 

Лично я считаю, что время потраченное на Табата, было напрасно потраченным временем. Никакой волшебной формулы, никакой волшебной интенсивности не существует. Лучше бы я поприседала да покачала пресс эти 16 минут — толку было бы больше. Лично мне протокол Табата напомнил некоторые элементы занятий из Кундалини-йоги.

 

Статистика о результатах тренировок Табата:

Исследование доктора Табата показали, что если заниматься по его методике пять дней в неделю в течение шести недель, можно увеличить аэробную выносливость организма на 14 процентов, и на 28 процентов увеличить его анаэробную мощность. И то, и другое обеспечивает значительное увеличения общей выносливости организма.

 

Тренировка по протоколу Табата обычно выполняется по строгой стандартной схеме за четыре минуты, двадцать секунд максимально интенсивной нагрузки, десятисекундный перерыв. Делать надо все очень быстро, максимально быстро, как вы только сможете — в этом главный принцип.

 

Мне было очень интересно, когда я впервые услышала о «числе Табата» — такое прям загадочное словосочетание)))) На самом деле все просто. В те 20 секунд, в которые вы выполняете упражнение ( возьмем к примеру приседания, кстати, по методу Табата их можно делать как с утяжелением, так и без утяжеления), вы считаете про себя количество приседов. затем 10 секунд отдых. Затем 20 сек опять приседаете что есть мочи и снова считаете количество. затем 10 секунд снова отдых. Затем 20 сек снова пашем -и так 4 минуты. Так вот, в последние 20 секунд вы уже будете типа измождены, и снооова засекаете количество приседов… И это крайнее число и будет вашим «числом Табата». Цель занимающихся по протоколу — увеличивать постоянно это число, фиксировать это число в своем дневнике занятий и должен быть постоянный прирост, вы будете контролировать свой прогресс.

В сети есть несколько видео-курсов тренировок Табата. Именно курсов, потому что продемонстрированы упражнения на разные части тела. Как видите, упражнения относятся к стандартным — те же самые скручивания, те же самые приседы, выпады, отжимания и т.д.

 





 

Я думаю, что тренировки по протоколу Табата подходят больше людям в возрасте, людям которые не собираются тратить много времени на физ подготовку, но хотят усыпить свою совесть » я же занимаюсь». ОЧЕНЬ мало 16 минут чтобы получить все те плюшки, которые обещают создатели протокола. И да — протокол Табата умалчивает о разминке перед упражнениями, и умалчивает о растяжке проработанных мышц после. А это делать необходимо. То есть это к 16 минутам еще плюс минимум 10 минут.